brzuch i masa

P0KI, czy napisałem, że nie planuję "rozrastania"? Moim celem jest sylwetka zdecydowanie masywna, ale przy małej ilości tłuszczu. Przed redukcją męczyłem się z treningiem masowym jeszcze bardziej pogarszając swoją nadwagę. Zamiast budować mięśnie budowałem tłuszcz. Dosłownie ZERO przyrostów mięcha mimo porządnej diety i treningu. Jak się [...]

zebyście mi już tak nie jechali to dodam na usprawiedliwienie że do całkiem niedana (listopad 2004) posiadałem tylko ławeczke, gryf prosty i modlitewnik włąsnej roboty) prawdopodobnie dlatego mam dobre wyniki siłowe a gorzej byuło z masą, dopiero od niedawna jest wyciąg, hantle, gryf łamany ławke do skosów z osobnymi widełkami i dobry modlitewnik. [...]

[...] Czwartek : Klatka+tric+Trójki Piatek: Barki kombinacji jest setka. Barki mozesz tez podzielic np przod i bok z klatka , a tył + czworoboczne z plecami. Co do brzucha rob raz w tyg albo wcale przy mc,siadach i wielu innych cwiczeniach angazujesz brzuch , to tez miesien i musi odpoczac a serie do wyczerpania wzmacniaja go ale takze [...]

Robiąc brzuszki tłuszczu nie zrzucisz, pytanie redukcja czy masa, robiąca masę nabierzesz kształtów i optycznie brzuch się pomniejszy.

[...] ze sztangą 3. Odwodzenie nogi na wyciągu 4. Monster walk 5. Podciąganie na drążku z gumą 6. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha Dzień drugi - klatka piersiowa, barki, ramiona, brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 2. Wyciskanie na barki siedząc 3. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 70 -łydka: 46 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 255g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: Cypio 12tyg, enan 16tyg, omka+prop 16tyg, susta,prop,meta, Cypio - Aktualnie (450mg E3D) 8. [...]

Dobra,na ten moment wygląd to tak: 1 Masa (od 1.10.12 do 25.11.12) Split,FBW 15 10 5 lub HST Split 3 razy w tygodniu Poniedziałek:  Klatka:  - Wyciskanie sztangi płasko 10 ;8 ;6;6  - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 10 10 10  - Rozpietki na ławce skośnej 12;12;10;10  Triceps:  - Pompki na poreczach 12;10;8;6  - Francuskie wyciskanie [...]

[...] do Diety wyżej to staram sie tak jesc ale czasem np zjem ten obiad po szkole i on juz jest przed treningowy zależy o której kończę zajecia. Cel Masa miesniowa nie patrzac na brzuch bo juz mam wielkiego Maciusia :D ale poki co nie mam zamiaru jeszcze redukowac. Co niekotrzy wiedze ze nie mam aktualnie aparatu ale postaram sie jakies stare fotki [...]

[...] gr. 2. Tuńczyk lub makrela lub jajecznica 3. Twaróg półtłusty - 60 gr. 4. Masło - odrobina Postanowiłem z kolacji przenieść 60gr. We wcześniejszych postach pytałem o ten brzuch, otrzymałem informację że mam wywalić ok 300kCal i to z węglowodanów, i tak zrobiłem, jadnak wydaje mi się, że mógłbym jeszcze wywalić 60gr chleba razowego z 3 posiłku [...]

obiecałem że odpisze jak przetestuje trening z robieniem brzucha na poczatku!i dochodze do wniosku że jest owiele lepiej niz na końcu, bez sciemy zadnej naprawde masa lepiej idzie zrobicie dokładnie brzuch na początku i sami sie przekonacie ... pozdro.

[...] i taki został heeh ;) Ogólny cel sylwetka fitnesowa, dobrze zarysowana. Pytanie czy bazowo już ok czy jechać dalej z masą zanim zacznę redukcję? Docelowo będę chciał wycinać brzuch, ale nie chcę po redukcji wyglądać jak kenijski maratończyk :P Chyba, że narazie wrzucę aeroby 3x tydz. po treningu siłowym 30 minut. Do tej pory nie kręciłem w [...]

[...] sobie w dział związany z tym ale wazne są wszystki mieśnie bo co ci z tego jak wyświczysz biceps i tricepa a placy iklatką będą lezały . Staraj sie ćwiczyc klate ,łapy, brzuch ( bardzo wazny) nogi, barki nawet nadgarstki poczytaj sobie na ten temat na innych postach jest tego wiele a co do bicia sie to wiesz siła ci przyjdzie masa tez ale [...]

[...] x 10 PRZYCIĄGANIE UCHWYTU WYCIĄGU SIEDZĄC 4 x 8 biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 8 Młotki z supinacją 3 x 12 Uginanie ze sztangielkami lezac na dodatniej 4 x 10 + brzuch Chcę ćwiczyć tym planem 4x w tygodniu czy bedzie ok ? Czy plan jest przeładowany np w poniedziałek nei za dużo partii na treningu ? Rozdzielić to jakoś ? Zmieniony [...]

[...] max 8cw/sesje, 3 treningi w tygodniu. 8 cwiczen,czyli:6 bazowych,ktore maja bezposredni wplyw na przyrost sily oraz masy+1cw. na biceps lub triceps+1cw.na lydki lub brzuch. to wszystko. doskonal technike cwiczen,zwiekszaj stopiniowo obciazenia i zacznij bardziej przykladac sie do tego,co jesz,kiedy i w jakich ilosciach. ...a jesli mimo [...]

Da się. Tylko że muskularny brzuch plus cała reszta dookoła to jest świadome zrobienie masy (co oznacza skok na wadze i w obwodach), ciężki trening i potem cięcie. Pocieszę Cię że dobrze robiona masa nie powinna zbytnio odbić się na talii. Jeśli w tym momencie będziesz próbować dalej ciąć żeby krata wylazła - to ja tego w dobrym kolorze nie widzę

[...] w pewnym stopniu. Warto jednak pamiętać o tym, żeby skupić się na pomiarze obwodów ciała. Szczególnie w miejscach, gdzie odkłada się najwięcej tkanki tłuszczowej, czyli brzuch, uda w przypadku mężczyzn. Nie zawsze brak spadku masy ciała będzie oznaczał brak efektów redukcji tkanki tłuszczowej. Warto jest mierzyć je wszystkie co jeden/dwa [...]

[...] na lawce 20,20 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15,12,10,8 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku 15,12,10,8 4. Przyciągaine drążka wyciągu do brzucha 12,10,8 // twoj trening przypomina mi nieco ten z postu Mawashi'ego (duzo wioslowania ;) ), jednak nic na prostowniki grzbietu // tak na marginesie - po 3 miesiecznej [...]

[...] tył na odpowiednim, dodatnim bilansie, tutaj nie ma żadnych cudów. Wystarczy po prostu odpowiednio dużo jeść, a masa przyjdzie, musiałeś spożywać za mało jedzenia. A co do brzucha - próbowałeś go "spompować"? Są różne ćwiczenia dzięki którym mięśnie na jakiś czas stają się bardziej widoczne, do zdjęć powinno styknać. Sprawdź sobie np pompki, [...]

[...] Bary+kaptury -podciaganie sztangi do brody 3x10(8) -wyciskanie sztangi za glowa 3x10(8) -unoszenie hantli przodem 3x10 -unoszenie hantli bokiem 3x10 -szrugsy 3x10 + nogi i brzuch, ale do tego to nie zawsze sie przykladam ;p Do cwiczen przykladam się i staram się je wykonywac jak najbardziej dokladnie. Odzywek nie uzywalem. Oczywiscie, ze widac [...]

[...] w podciaganiu. Powiedz mi jeszcze czy jesli w tym palnie nie ma zaznaczonego zeby uzywac przy danym cwiczeniu ciezarow to mam je stosowac czy nie? chodzi mi np o unoszenie tlowia z opadu, to wziac jakis ciezarek na brzuch czy sama masa ciala bujac? i czy zamiast wspiec na palce na maszynie moge robic wspiecia na palce ze sztanga na barkach?